cwiczenia na

1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej 2.czy klata ma się pompować jak bic 3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps 4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic

Armagedda -jeżeli ból występuje podczas ćwiczenia to należałoby coś z tym zrobić, jeżeli jest następstwem tych ćwiczeń to także- musisz to zaobserwować na sobie... Gittoo -widocznie za bardzo radykalna stosowaleś dietę, a także być może trening był zbyt wyczerpujący- to daw najgłówniejsze powody

ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow. ...no ale dość spamowania.

wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu - trening 3 razy w tyg.- z tym, że ćwiczenia te same. wykonuj po 5 powt.- przemiennie rob trening na siłę i dynamiką. ten pierwszy z obciązeniami w graniczach 60-90 cm. a ten drugi w przedziale 40-50% cm./dynamicznie/.

unoszenie sztangi do brody jest na kaptury i barki. Mysle ze nie powinno Cie nic bolec a duzymi ciezarami cwiczyles? No niektore z tych cwiczen sa bardzo kontuzjogenne wiec moze zle pod wzgledem technicznym zabrales sie za robienie danego cwiczenia i skutki tego to wlasnie bol w okolicach szyjki:P

no jak będziesz czekał na sprzęt ponad pare minut to nie ma sensu, nie można takich długich przerw robić ;] jak robisz dajmy klatke to sobie zrób ćwiczenia w kolejności jakiej ci pasują, chyba dużo lepsze wyjście niż czekanie ;] albo zmień siłownie ;p

jack387 - mysle, że taki rozklad może być. 19stachu20 - uginanie ramion na modlitewniku. wszelkie ćwiczenia gdy ramiona są uniesione ku glowie/górze/ w stosunku do tułowia.

moim zdaniem na tym poziomie z supli by starczylo: mono, ew prozdrowotnie omega. witaminy mineraly z owocow warzyw.trening ciezki cwiczenia zlozone podstawowe. dieta intuicyjna zgodna z celem i efektami na czystych wolnych weglach i bialku z miesa jaj ryb.

Witam. Wykonuje między innymi takie ćwiczenia: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych [...]

Sene ja mam takie pytanie z innej beczki. Robie ten plan pod WL 2x w tygodniu w następującym rozkłdzie jeśli chodzi o klatke: Pon: WL 5x5 skos hantle 3-4s rozpietki 3-4s Wyciskanie na barki w siadzie 4x8-6 Unoszenie w bok 4x10-8 Unoszenie w opadzie 4x10-8 Pt: WL 5x5 Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede [...]

Senegroth - mam kilka pytan co do tego planu: 1. Czy na klatke mam dorzucic inne cwiczenia czy robic tylko WL według tego planu ? 2. Mogę trenowac nim 2 razy w tygodniu ? jeśli tak to robić 2 treningi z tym samym cieżarem z progresja dopiero w następnym tygodniu czy stosowac progres z każdym treningiem wtedy wyszłoby dużo krócej ale chyba było by [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

witam. luz tylko na barki za wiele..... wywal cos bo mozesz przetrenowac te miesnie a te cwiczenia ktore usunoles wrzucisz przy zmianie trenningu. pozdro

[...] wynik: a)przysiady-pelna tabata b)wymachy KB lub hantla -pelna tabata -przerwa 1 minuta pomiedzy a i b -zapisz wszystkie powtorzenia -60 sekund odpoczynku,przed nastepnymi cwiczeniami 4)core complex x2-3 rundy,minuta przerwy miedzy rundami a)unoszenie nog w zwisie x10 b)russian twist/rosyjskie skrety x15/strona c)cwiczenia z kolkiem na brzuch [...]

Dosyć hardkorowy trening (no dobra bardzo hardkorowy %-) ) wytrzymałościowo-kondycyjny jaki swego czasu wykonywał zdrowy Brock Lesnar. Przeciąganie/pchanie opony można pozamieniać na ćwiczenia działające na podobne mięśnie. 5 rund po 5 minut pracy, przerwa pomiędzy rundami 1 minuta. W każdej rundzie 5 stacji (minuta pracy na każdej stacji) 1 [...]

Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]

[...] aby priorytetem byly nogi ale rowniez cale cialo - wiadomo silne, dynamiczne cialo to szybsze zwody, wiekszy skok i tpd. Do skocznosci bede uzywal cwiczen pliometrycznych + cwiczenia silowe na nogi (myslalem dwa razy w tygodniu). Natomiast na silowni nie wiem jak mam cwiczyc - nie mam pojecia jak cwicza koszykarze z tego wzgledu ze nie ma gdzie [...]

Nogi nogami (na 4 ki ja bym Ci radził dożożyć jescze przysiady wykroczne i prostowania nóg na maszynie na 2 ki - np uginania nóg na maszynie) A jakie ćwiczenia planujesz na mięśnie pośladkowe??? chyba zdajesz sobie sprawę że w koncowej fazie ruchu w przysiadzie to one mają bardzo duży udział bez silnych m pośladkowych nie ma silnego wykończenia [...]